Filosofi unik bahwa serangan panik dapat menjadi pembantu spiritual jika dipahami dengan benar. Rinpoche mengajarkan transformasi emosi melalui menerima panik sebagai teman, bukan musuh, membuka pintu kesadaran lebih tinggi.
Transkrip LengkapAI · suggested — belum ditinjau manusia
Jadi bagaimana bekerja pada tingkat perasaan? Biasanya kita punya tiga hal. Batin yang berpikir, batin
kognitif, atau batin yang bernalar. Lalu ada batin yang merasa, atau batin emosional, atau batin yang mengindra,
batin intuitif. Lalu ada lapisan lain, yang kita sebut batin jejak, batin kebiasaan,
tingkat batin bawah sadar. Jadi ada tiga lapisan batin. Nah, apa itu perasaan? Perasaan
datang bersama banyak sensasi. Tentu ia muncul di tubuh, dan terutama melalui indra,
apa pun yang Anda lihat, apa pun yang Anda dengar, Anda merasakan sesuatu. Biasanya perasaan bisa menyenangkan,
tidak menyenangkan, atau netral. Ketika Anda merasakan sesuatu, Anda merasakan sesuatu.
Ketika Anda merasakan sesuatu, Anda merasakan sesuatu.
Ketika Anda merasakan sesuatu, Anda merasakan sesuatu.
Ketika Anda merasakan sesuatu, Anda merasakan sesuatu.
Ketika Anda merasakan sesuatu, Anda merasakan sesuatu.
Ketika Anda merasakan sesuatu, Anda merasakan sesuatu.
Ketika Anda merasakan sesuatu, Anda merasakan sesuatu.
Ketika Anda merasakan sesuatu, Anda merasakan sesuatu.
Ketika Anda merasakan sesuatu, Anda merasakan sesuatu.
Ketika Anda merasakan sesuatu, Anda merasakan sesuatu.
Ketika Anda merasakan sesuatu, Anda merasakan sesuatu.
Ketika Anda merasakan sesuatu, Anda merasakan sesuatu.
Biasanya kita tidak menyadari perasaan netral itu. Perasaan netral itu tetap ada bahkan ketika kita
tidur, hampir seperti tidak sadar. Tentu ketika kita tidur kita mengira itu
keadaan tidak sadar, bukan? Tetapi perasaan netral itu tetap hadir. Karena itulah ketika Anda merasa dingin, Anda tetap
merasakannya; ketika nyamuk menggigit Anda, Anda otomatis menggaruk. Jadi perasaan netral itu
selalu ada bersama kita. Ibaratnya seperti ketika Anda memukul genderang, "duum", lalu ada getaran
seperti itu, bukan? Jadi perasaan itu menjalar ke seluruh tubuh dan seluruh batin. Dan berdasarkan
perasaan netral yang halus itu,
lalu muncullah perasaan yang kasar. Nah, apa itu perasaan kasar? Perasaan menyenangkan.
Es krim, saya suka. Atau seseorang berkata, oh kamu sempurna, kerjamu bagus.
Jadi ada gelombang sensasi menyenangkan yang masuk ke tubuh, dan batin menjadi sangat bahagia,
gembira. Atau seseorang berkata, kamu bodoh.
Sekarang
muncul perasaan tidak nyaman, bukan? Perasaan tidak menyenangkan. Dan
perasaan ini tentu dalam hidup kita, misalnya kalau Anda kehilangan sesuatu,
menghadapi rintangan, hubungan yang tidak berjalan baik, pasar saham Anda turun, dan belakangan ini ada banyak
gejolak yang terjadi di seluruh dunia, seperti berbagai konflik, lalu masalah lingkungan.
Jadi ketika kita mendengar ini, ketika kita terlibat dengan ini, kita punya perasaan tidak menyenangkan.
Tetapi kalau Anda merasa menemukan pasangan yang sempurna, atau menemukan pekerjaan impian Anda,
atau Anda pergi ke tempat yang menakjubkan, lalu Anda makan makanan yang Anda sukai, lalu seseorang berkata
kamu sempurna, kerjamu bagus, kamu tampak cantik, muncullah perasaan menyenangkan. Lalu perasaan itu
menjalar ke seluruh tubuh dan ke dalam batin. Lalu ada hal lain yang saya katakan tadi, yaitu
perasaan netral yang selalu hadir, dan ia membuka, semacam menjadi dasar bagi semua
perasaan, dan itu hampir pada tingkat bawah sadar. Anda merasakannya, dan biasanya perasaan itu
berkaitan dengan intuisi. Banyak orang berkata, begitu saya melihat sesuatu, saya merasakan sesuatu,
ini tidak benar, atau ini benar, atau...
Anda tidak tahu melalui batin intelektual, Anda bahkan tidak tahu apakah itu baik atau tidak baik,
tetapi Anda merasakannya.
Ini tidak begitu benar, atau tidak begitu baik, Anda merasakannya meski hanya melihat; Anda merasakan koneksi ini.
Jadi itu berkaitan dengan perasaan netral. Perasaan netral itu besar sekali, dan ia
terwujud melalui indra. Jadi begitu Anda menjumpai sesuatu, tingkat bawah sadar itu
memproses begitu banyak hal di sana.
Dan tentu itu juga berdasarkan pengalaman masa lalu Anda, ingatan masa lalu. Banyak orang mengira
intuisi itu
adalah kebijaksanaan atau sesuatu yang sejati; intuisi memang sangat penting, itu benar. Intuisi punya banyak
kapasitas untuk memproses begitu banyak hal pada tingkat bawah sadar. Tetapi tentu intuisi itu
juga berkaitan dengan indra. Apa alasannya?
Pengalaman masa lalu, yang kita sebut jejak, ingatan masa lalu. Jadi jangan sepenuhnya mengandalkan intuisi juga.
Anda bisa mengambil banyak dari intuisi, tetapi gunakan juga pengalaman Anda sendiri, maksud saya
kebijaksanaan Anda sendiri melalui penalaran juga. Jadi cobalah memadukan keduanya, lalu beristirahatlah bersamanya, seperti berada
di saat kini, semacam keadaan yang sedikit meditatif. Jadi semua ini kalau dipadukan sungguh
bermanfaat. Nah, masalahnya, kadang perasaan-perasaan ini, emosi ini sangat kuat, terutama
perasaan netral yang sangat sangat aktif, lalu kita menjadi sangat sensitif. Kita seolah merasakan
emosi orang lain, kita seolah merasakan energi orang lain, kita merasakan sesuatu,
lalu kita tidak bisa
berkata tidak. Berdasarkan itu, lalu kita mengembangkan apa yang kita sebut stres, dan mungkin kita kelelahan, mungkin
menjadi tidak sabar, dan bagi saya itu juga menciptakan serangan panik, bukan? Itu sungguh
menjadi sangat sulit ketika saya masih muda, karena saya sangat sensitif,
dan selalu ada perasaan yang terhubung dengan lingkungan saya, seperti badai petir yang kuat,
badai salju, orang asing, begitu banyak hal yang seolah terproses melalui perasaan,
dan saya tidak tahu cara menghadapinya. Nah, bagaimana menghadapinya melalui latihan kuno?
Jadi ada tiga hal yang harus kita kerjakan: bekerja dengan pandangan, bekerja pada tingkat kognitif; meditasi,
bekerja langsung dengan
emosi; lalu yang kita sebut penerapan, bekerja dengan jejak, batin bawah sadar,
mengulang jejak yang positif. Jadi dari tingkat kognitif, sangat penting yang kita sebut melepaskan,
tetapi melepaskan bukan berarti menyerah. Jadi bagaimana melepaskan? Kita perlu mempelajari ketidakkekalan. Hidup ini naik dan turun,
ia berubah. Di satu sisi itu tampak menyedihkan, bukan, ketidakkekalan, perubahan. Tetapi
di sisi lain, itu adalah kemungkinan, itu adalah potensi, itu adalah kebebasan. Tidak ada yang tetap, itu adalah
peluang. Jadi kalau Anda menerima ketidakkekalan, maka tidak ada lagi benturan yang begitu besar.
Jadi ada semacam cara untuk memperlambat gesekan itu,
semacam cara untuk melepaskan, tetapi ada cara untuk memperlambatnya. Anda bisa melihat
apa yang Anda katakan, apa yang Anda pikirkan, bagaimana perasaan Anda, apa yang Anda ucapkan, apa yang Anda lakukan,
dan bagaimana perasaan Anda atas apa yang Anda lakukan, karena Anda sedang mengubah situasi itu.
Jadi Anda mengubah situasi itu sebagai bagian dari hidup Anda.
Lalu yang akan saya lakukan berikutnya adalah belajar dari rintangan.
Karena Anda bisa belajar dari rintangan, Anda bisa belajar dari naik dan turun. Naik itu baik, Anda merasa bahagia; tetapi turun, Anda belajar lebih banyak, Anda bertransformasi lebih banyak. Jadi bagi saya, serangan panik itu—
saya mengajarkan meditasi ini sekarang justru karena serangan panik saya.
Nah, menerima naik dan turun itu sebagai potensi, sebagai peluang
untuk proses belajar, itulah belajar melepaskan, tetapi tidak menyerah.
Anda belajar, tetapi menerima bahwa Anda tidak tetap,
tidak mencengkeram, jadi Anda melepaskan. Itulah pandangan.
Jadi itu berlaku untuk hubungan Anda, pekerjaan Anda, hidup Anda, pekerjaan profesional Anda,
bisnis Anda, studi Anda, segalanya. Sejak awal
ada naik dan turun, tetapi melalui naik dan turun, saya ingin belajar dan bertumbuh dan
mencoba.
Jadi itulah pandangan dari tingkat kognitif. Simpan itu di latar belakang batin kita.
Lalu yang kedua, bagaimana bekerja langsung dengan emosi, yaitu yang kita sebut meditasi.
Jadi langkah pertama, kita perlu belajar cara menyertai satu objek, dan itu bukan batin yang berpikir,
yang kita sebut batin yang hadir. Jadi biasanya,
saya memberi beberapa pilihan. Salah satunya napas. Saya rasa Anda semua sudah tahu.
Sertai napas. Rasakan saja napasnya. Hadirlah bersama napas. Anda tidak perlu mengajukan
pertanyaan apa pun. Anda tidak perlu menganalisis apa pun. Anda tidak perlu melakukan apa pun.
Biarkan batin Anda hanya menyertai napas. Dan itu tidak bisa Anda lakukan terlalu lama, hanya beberapa detik.
Jadi di sela-selanya,
di sela-selanya, Anda kembali ke batin.
Di sela-selanya, Anda kembali ke tubuh dengan tubuh Anda,
dan Anda kembali ke tubuh bersama hidup Anda.
Jadi Anda kembali ke tubuh melalui napas, dan Anda kembali ke tubuh bersama hidup Anda.
Dan itulah yang disebut koneksi.
Dan begitulah cara Anda menjalani hidup Anda.
Jadi cara ketiga adalah kembali ke tubuh bersama hidup Anda.
Jadi ketika Anda kembali ke tubuh, itu bukan basa-basi, itu sebuah teknik.
Rasakan gravitasi; Anda bahkan bisa melakukannya seperti ini. Rasakan gravitasinya, rasakan suhu hangat atau
dinginnya. Rasakan sensasi yang menyenangkan dan netral dulu, lalu akhirnya yang tidak menyenangkan.
Lalu pada akhirnya, tingkat ketiga, rasakan perasaan itu sendiri, rasakan emosi itu sendiri, seperti
saya merasakan serangan panik saya. Tentu pada awalnya sangat kuat, saya merasa kewalahan. Tetapi sebenarnya,
ibaratnya, ketika Anda melihat gunung, Anda berada di luar gunung itu; ketika Anda melihat sungai, Anda berada di luar
sungai itu. Jadi kalau Anda bisa merasakan emosi, maka kesadaran, batin, menjadi lebih besar daripada emosi,
dan Anda tidak perlu menghentikan emosi, Anda tidak perlu memblokir emosi, Anda tidak perlu
mengendalikan emosi. Seperti ketika Anda melihat sungai, Anda tidak perlu menghentikan sungai, bukan? Tetapi Anda berada di luar
sungai, Anda mengamati sungai. Hal yang sama, kalau Anda mengamati emosi, emosi itu masih
ada, artinya Anda berada di luar emosi, Anda tidak sepenuhnya dikendalikan oleh emosi.
Jadi itu yang pertama, ada ruang
antara Anda dan emosi, tetapi emosi masih ada. Anda tidak perlu memblokir emosi. Jadi
itu manfaat pertama. Kedua, sekarang emosi menjadi sahabat Anda; emosi menjadi penopang bagi
meditasi Anda. Seperti napas, napas Anda datang dan pergi, datang dan pergi, bukan? Dengan mengamati
napas itu, dengan menyertai napas itu, napas itu menjadi penopang bagi meditasi Anda.
Panik menjadi penopang bagi meditasi Anda. Tentu tidak semudah itu, dan kalau Anda merasa
kewalahan, kalau Anda merasa tidak bisa sungguh-sungguh mengamatinya, maka jangan amati; kembali ke suara, dengarkan
suara, atau amati napas. Dengan cara seperti itu, akhirnya Anda bisa memiliki emosi,
tetapi emosi tidak menjadi lepas kendali; emosi menjadi sahabat Anda.
Dan mungkin bagi sebagian orang emosi lenyap; ada jeda, dan jeda itu juga baik, yang
kita sebut keadaan non-konseptual. Jadi kalau emosi lenyap, biarkan ia lenyap; kalau emosi masih ada,
amati saja, biarkan ia ada di sana. Jadi Anda tidak perlu melakukan apa pun. Jangan memilih
melalui meditasi ini, saya harus menyingkirkan emosi, saya butuh
jeda itu; kalau begitu, emosi justru menjadi lebih kuat. Seperti ketika Anda berkata jangan pikirkan jeruk, apa yang terjadi?
Anda memikirkan jeruk. Jangan berusaha menghentikannya, tetapi Anda juga tidak perlu mencari-cari emosi atau menciptakan emosi.
Tanpa menghakimi, saksikan saja. Lalu yang ketiga, penerapan. Sekarang Anda bisa membawa
latihan ini ke dalam hidup Anda, seperti dalam hubungan, Anda tahu,
hubungan dengan pihak lain. Biasanya banyak orang datang, lalu datang untuk
wawancara dengan saya, dan selalu mengeluh tentang hubungan, Anda tahu, bagaimana saya bisa menangani
ini, mereka tidak memahami saya, mereka tidak ada untuk saya, dan mereka
membingungkan saya, lalu pada akhirnya mereka ternyata menyebalkan, dan begitu banyak keluhan. Jadi ketika Anda merasakan
ini, apa yang harus Anda lakukan? Hal pertama adalah mengingat bahwa ini tidak kekal,
segalanya berubah, hubungan
naik dan turun. Tidak ada yang namanya Tuan Sempurna dan Nyonya Sempurna.
Bukan berarti tidak ada; maksud saya, Tuan Lumayan, itu mungkin ada, tetapi kesempurnaan
itu sulit. Jadi itulah menerima, melepaskan; hal itu tidak kekal, ia mungkin berubah.
Maka Anda tidak akan menyerah. Ketika Anda menerima ketidakkekalan,
Anda melihat bagaimana segala sesuatu mengalir. Sebenarnya lalu hubungan menjadi lebih sehat, lebih tahan lama,
dan batin Anda menjadi kurang sensitif. Tetapi ketika Anda menghadapi begitu banyak emosi,
maka mungkin langkah pertama, alihkan fokus. Kalau Anda marah, dengarkan sesuatu.
Kalau Anda merasa benci, amati napas. Seperti bagi saya, panik, saya kembali ke napas; panik, saya kembali
ke napas. Jadi itu langkah pertama. Dan kalau Anda sudah mengalami itu, sudah sedikit merasakannya,
biasanya kami melakukannya sekitar satu bulan, lalu rasakan tubuh. Ketika Anda merasakan serangan panik, Anda bisa merasakan tubuh.
Lalu ketiga, Anda bisa mengamati, Anda bisa merasakan panik secara langsung, Anda bisa merasakan kebencian itu secara langsung.
Ketika Anda tidak mengamati panik ini, panik terasa begitu padat dan kuat. Ketika Anda mengamati
panik,
ia bisa terurai menjadi bagian-bagian: biasanya ada sensasi, gambaran, suara, keyakinan, dan semua itu berubah.
Yang saya maksud seperti busa cukur: kelihatannya seperti bongkahan padat, tetapi di dalamnya penuh gelembung.
Jadi cobalah itu dalam kehidupan sehari-hari, sebentar-sebentar tetapi sering. Dan yang paling penting adalah
langkah pertama: menangkap, oh, saya marah lagi.
Seperti di tempat kerja, Anda merasa tertekan, saya merasa tertekan lagi. Jadi banyak hal terjadi pada tingkat
bawah sadar; biasanya seperti mesin, pada tingkat tertentu kita menjadi seperti mesin. Jadi kalau Anda
tidak merasakan itu, kalau Anda tidak menangkap itu, meskipun Anda berkata pada diri sendiri saya ingin baik,
besok saya akan ke kantor dengan penuh senyum,
lalu
sesuatu terjadi, lalu kebencian meledak seperti letusan gunung berapi, dan 10 menit kemudian
oh, Anda tahu. Jadi di sinilah latihan kesadaran ini, cukup menangkap, oh saya sedang merasa benci,
saya tertekan, saya marah, dan rasakan sensasi tubuh. Tidak perlu berkata tidak, tidak perlu marah. Anda tidak perlu berkata seharusnya saya tidak marah.
Tidak perlu berkata seharusnya saya marah. Kadang bahkan ketika Anda berkata pada diri sendiri jangan
marah, itu tidak membantu, bukan, malah bertambah buruk. Jadi Anda tidak perlu melakukan apa pun, cukup tangkap momen itu.
Dengan menangkap momen itu, sebenarnya sudah ada
banyak kekuatan di sana.
Kadang yang kita sebut sekadar menyadari, banyak pekerjaan positif terselesaikan secara otomatis,
spontan. Ibaratnya ketika sinar matahari muncul, embun beku, es di rerumputan,
otomatis mencair. Tetapi sinar matahari tidak berpikir aku harus mencairkan, dan embun beku tidak berkata jangan cairkan aku.
Itu terjadi secara spontan. Jadi es batin yang membeku di tingkat emosional, cukup dengan menyertainya di saat kini,
setelah tingkat tertentu ia mencair. Ya. Jadi pandangan untuk menerima ketidakkekalan; meditasi, mempelajari
batin yang hadir, bukan batin yang berpikir, bukan batin yang melamun, menyertai kenyataan sebagaimana adanya, dimulai dengan napas,
suara, lalu tubuh, lalu emosi; dan menerapkannya dalam kehidupan sehari-hari, itulah penerapan.
Jadi ketika Anda melakukan ketiga hal ini, maka emosi bisa menjadi guru Anda, emosi menjadi sahabat Anda.