0:00 Saya menerima banyak pertanyaan dari seluruh dunia ketika mengajar meditasi.
0:13 Belakangan ini ada banyak gejolak emosi yang terjadi,
0:20 situasi politik yang tidak stabil,
0:25 dan juga pemanasan global serta polarisasi,
0:35 rasisme, begitu banyak hal.
0:39 Lalu entah bagaimana pada generasi ini,
0:46 batin kita menjadi lebih sensitif,
0:49 daya tahannya menjadi berkurang.
0:52 Seperti saya, banyak orang mengalami serangan panik,
0:55 lalu depresi,
0:57 dan kesepian juga sangat besar.
1:02 Serta rendahnya harga diri,
1:07 gelisah, cemas, terburu-buru,
1:12 begitu banyak hal.
1:14 Banyak orang bertanya kepada saya bagaimana menghadapinya.
1:17 Jadi saya merenungkan semua ini,
1:19 dan dengan pengalaman mengajar selama bertahun-tahun,
1:24 menurut saya ada tujuh cara yang sungguh membantu.
1:29 Dan ini juga,
1:30 saya banyak berdiskusi dengan para ilmuwan.
1:34 Jadi, tujuh cara penting untuk merawat
1:40 apa yang bisa saya sebut kebersihan mental.
1:44 Yang pertama adalah olahraga.
1:48 Olahraga aerobik.
1:50 Tentu, kalau Anda punya masalah kesehatan,
1:53 atau jantung, semacam gangguan,
1:56 tentu Anda perlu berkonsultasi dengan dokter.
1:58 Tetapi biasanya, olahraga aerobik sungguh membantu.
2:02 Dan bagi saya juga,
2:03 ketika saya merasa lelah,
2:05 ketika saya merasa sedikit terburu-buru,
2:10 sekarang saya tidak terlalu banyak merasakan stres berlebihan,
2:14 tetapi kadang tentu saja lelah.
2:17 Dan olahraga sungguh membantu.
2:19 Olahraga aerobik.
2:20 Jadi itu yang pertama.
2:22 Dan yang kedua,
2:24 tidur.
2:27 Usahakan tidur lebih awal, kalau bisa.
2:30 Dan terutama mungkin jangan minum terlalu banyak kafein setelahnya,
2:34 mungkin jangan minum kafein kalau Anda sulit tidur, setelah jam 1 siang.
2:39 Dan lepaskan gawai.
2:43 Kalau Anda meletakkan ponsel di samping bantal di atas meja,
2:47 Anda akan meraihnya.
2:49 Jadi jangan bawa gawai Anda
2:51 ke kamar tidur.
2:53 Letakkan di suatu tempat dan kunci.
2:55 Dan buat suhu ruangan sedikit sejuk.
2:59 Dan jangan melakukan sesuatu yang sangat kuat, seperti,
3:03 selain meditasi,
3:04 jangan melakukan konsentrasi yang sangat kuat,
3:06 seperti menonton televisi atau bermain ponsel, semua ini.
3:11 Lalu yang perlu Anda lakukan adalah berbaring dengan rileks.
3:15 Cobalah merilekskan otot-otot Anda dari kepala sampai kaki.
3:19 Rileks saja.
3:20 Dan kalau Anda bisa merasakan gravitasi,
3:22 itu sangat bagus.
3:24 Dan jangan pula mencari-cari tidur.
3:26 Kalau Anda mencari-cari tidur,
3:28 tidur itu menghilang.
3:30 Jadi entah tidur datang atau tidak,
3:32 itu tidak masalah.
3:33 Jadi tidur itu sungguh penting.
3:35 Saya tidur setiap hari enam jam,
3:37 kadang tujuh jam.
3:39 Dan itu sangat baik.
3:41 Kalau kurang dari enam jam, saya jadi kacau.
3:46 Sebagian ilmuwan berkata,
3:49 delapan jam itu baik.
3:51 Sebagian berkata enam sampai tujuh jam itu baik.
3:52 Tetapi itu terserah Anda.
3:54 Lalu yang penting berikutnya adalah makanan.
3:56 Pola makan.
3:57 Saya rasa banyak dari Anda sudah tahu cara makan sehat, bukan?
4:01 Jadi menurut saya lebih banyak sayur, seimbang.
4:04 Usahakan makan makanan yang sehat.
4:07 Menurut saya itu sungguh sangat penting.
4:09 Saya seorang vegetarian.
4:12 Tetapi kadang saya makan...
4:15 Di kampung halaman saya,
4:17 hewan mati akibat longsoran salju.
4:22 Jadi saya makan sebagian produk hewani dari kematian alami itu.
4:28 Tetapi kalau Anda ingin menjadi vegan atau vegetarian, itu bagus sekali.
4:33 Nah, yang keempat adalah
4:38 tiga tarikan napas dalam.
4:41 Jadi ini semacam...
4:43 Ini biasanya seperti cara alami.
4:47 Kalau Anda merasa tidak bahagia,
4:49 kita melakukan begini.
4:54 Bukan begitu?
4:55 Jadi ketika Anda melakukan itu, Anda merasa lebih baik.
4:57 Kalau Anda lelah, kita melakukan itu.
5:03 Seperti itu.
5:04 Jadi pernapasan dalam yang alami ini sungguh membantu.
5:10 Dan sekarang ada penelitian ilmiah tentang itu juga.
5:13 Beberapa teman saya berkata itu juga baik.
5:16 Jadi yang Anda lakukan adalah,
5:18 Anda menarik napas dari hidung, perlahan, perlahan.
5:28 Lalu lepaskan dan beristirahat sebentar.
5:32 Istirahatkan batin dan tubuh Anda di sela-sela napas,
5:37 di sela-sela ruang itu.
5:39 Mari kita coba lagi.
5:46 Tarik napas lagi.
5:53 .
5:58 .
6:04 Jadi pernapasan dalam juga sungguh membantu.
6:08 Karena oksigennya,
6:10 dan juga itu sungguh memberi energi pada tubuh,
6:14 serta merilekskan batin.
6:16 Jadi tiga tarikan napas dalam.
6:20 Lalu kalau Anda sudah sedikit rileks,
6:22 kalau Anda ingin melakukan tiga tarikan napas dalam lagi nanti,
6:25 itu juga baik.
6:27 Dan sekarang yang kelima adalah meditasi.
6:34 Menurut saya meditasi yang mudah untuk semua orang
6:40 adalah yang kita sebut meditasi suara.
6:43 Jadi Anda juga bisa berbaring.
6:45 Anda bisa mendengarkan musik.
6:46 Tetapi pada tahap awal,
6:48 mungkin jangan mendengarkan musik yang berlirik,
6:52 tetapi musik saja.
6:54 Atau mungkin Anda bisa mendengarkan suara alam dari gunung,
6:59 alam seperti aliran sungai atau angin dan burung.
7:03 Inti dari meditasi adalah kesadaran.
7:06 Jadi telinga dan batin sama-sama mendengarkan suara itu.
7:13 Rilekskan tubuh Anda.
7:15 Dan dengarkan suara.
7:17 Itu menjadi meditasi.
7:19 Ketika telinga dan batin sama-sama mendengarkan suara,
7:23 sama-sama mendengarkan musik,
7:24 ini menjadi meditasi.
7:25 Meditasi suara.
7:26 Dan pada akhirnya Anda bisa mendengarkan suara apa pun.
7:29 Pada akhirnya Anda bahkan bisa mendengarkan kemacetan lalu lintas,
7:32 suara dari lalu lintas.
7:33 Tetapi suara bayi menangis itu sangat sulit.
7:37 Dan Anda bisa melakukannya sambil duduk,
7:40 sambil berjalan,
7:42 kapan saja dan di mana saja.
7:45 Dan ini manfaatnya sangat baik.
7:49 Dan sekarang yang keenam adalah penghargaan.
7:54 Rasa syukur dan penghargaan.
7:56 Dan ini sungguh membantu.
7:58 Jadi Anda cukup,
8:00 mungkin Anda bisa membeli sebuah buku
8:02 dan membuat jurnal rasa syukur dan penghargaan.
8:07 Dan hargailah tiga hal tentang diri Anda
8:11 atau tentang teman-teman Anda,
8:13 keluarga,
8:14 orang lain,
8:15 dan tentang dunia.
8:16 Jadi misalnya,
8:17 saya masih hidup.
8:19 Luar biasa.
8:21 Hidup itu luar biasa,
8:23 bukankah begitu sebenarnya?
8:25 Saya masih memiliki indra.
8:28 Saya bisa melihat,
8:29 mendengar,
8:30 mencium,
8:31 apa pun yang Anda miliki.
8:32 Ada atap di atas saya.
8:34 Betapa luar biasa.
8:36 Dan menyentuhkan kaki ke tanah.
8:38 Saya bisa menyentuhkan kaki saya ke tanah.
8:40 Hargailah itu.
8:42 Dan ketika Anda makan,
8:44 hargailah makanan itu.
8:45 Untuk menghadirkan makanan itu di piring Anda,
8:48 dibutuhkan begitu banyak sebab dan kondisi.
8:50 Para petani,
8:52 para penjual,
8:53 dan beberapa,
8:54 sang,
8:55 sang juru masak,
8:56 begitu banyak sebab dan kondisi.
8:58 Kini ada di piring Anda.
8:59 Betapa luar biasa.
9:01 Jadi ketika kita mulai menghargai hal-hal ini,
9:04 lalu apa yang terjadi?
9:05 Yang kita sebut di dalam otak kita,
9:08 di dalam tubuh,
9:09 prana,
9:10 bindu,
9:11 nadi,
9:12 sangat mirip dengan
9:14 yang dibicarakan para ilmuwan sebagai neuron,
9:17 sel,
9:18 muatan listrik,
9:19 dan irama.
9:20 Sangat mirip.
9:21 Jadi semua itu akan berubah.
9:23 Kini mereka akan punya jalur baru.
9:26 Mereka akan punya komunikasi baru.
9:29 Dan lihatlah hal yang positif.
9:33 Maka kita akan punya dunia baru.
9:35 Kita akan mengubah persepsi kita.
9:39 Dan yang ketujuh.
9:40 Yang terakhir.
9:42 Yang saya sebut,
9:43 berdamai dengan ketidaksempurnaan.
9:45 Jadi,
9:48 semua orang
9:49 berbuat salah.
9:51 Dan biasanya,
9:53 yang kita lakukan adalah kita
9:55 punya pola pikir semua atau tidak sama sekali,
9:57 bahwa kita ingin seratus persen sempurna.
10:00 Kalau tidak,
10:01 itu tidak berharga.
10:03 Kira-kira seperti itu.
10:04 Jadi semua orang punya
10:05 suatu masalah,
10:06 tentu saja.
10:08 Kesalahan.
10:10 Dan masalah-masalah ini,
10:12 kesalahan,
10:13 kegagalan,
10:14 bukanlah
10:15 hakikat sejati Anda.
10:17 Pada tingkat mendasar,
10:19 kita tidak rusak.
10:22 Pada tingkat mendasar,
10:23 kita tidak tidak lengkap.
10:25 Bukan seolah kita tidak lengkap.
10:27 Pada tingkat mendasar,
10:28 kita luar biasa.
10:30 Tetapi lalu pada tingkat permukaan,
10:32 kita punya kesalahan,
10:34 masalah,
10:35 rintangan.
10:36 Tidak apa-apa.
10:37 Itu tidak seburuk itu.
10:39 Tanpa kesalahan,
10:40 tidak ada keberhasilan.
10:42 Mengulang kesalahan yang sama,
10:44 tidak ada keberhasilan.
10:46 Jadi tidak apa-apa
10:48 mengalami kegagalan.
10:49 Kadang yang kita sebut
10:50 kegagalan
10:51 adalah ibu dari keberhasilan.
10:53 Belajar berdamai
10:55 dengan ketidaksempurnaan
10:57 adalah kebijaksanaan.
10:59 Jadi maafkanlah diri Anda sendiri.
11:01 Dan apa pun yang telah berlalu,
11:04 biarkan berlalu.
11:06 Yang penting adalah masa depan.
11:08 Bagaimana memiliki
11:10 masa depan yang indah
11:11 bergantung pada masa kini.
11:13 Jadi hadirlah di sini sekarang.
11:15 Dan semua
11:16 bla bla bla,
11:17 ini itu ini itu,
11:18 semua pikiran itu
11:19 tidak benar.
11:21 Pikiran hanyalah opini.
11:23 Dan itu bukan diri Anda.
11:26 Jadi ketujuh cara yang berbeda ini,
11:27 menurut saya sungguh membantu
11:28 untuk menghadapi
11:30 berbagai
11:32 gangguan
11:33 mental
11:35 dan itu akan mengembangkan
11:36 daya tahan.
11:37 Dan itu baik untuk
11:38 tingkat fisik juga
11:40 dan
11:42 kebersihan mental.
11:44 Dan dengan cara ini,
11:45 itu akan
11:46 baik untuk kesehatan
11:48 dan batin
11:50 serta baik untuk hidup kita.
11:52 Terima kasih.