0:00 Cara Menghadapi Serangan Panik
0:05 Tujuh langkah untuk menghadapi serangan panik.
0:13 Ini serangan panik yang khusus.
0:16 Ketika kita memandangnya secara menyeluruh,
0:21 dan bagaimana pada akhirnya kita bisa berteman dengan serangan panik,
0:27 bagaimana mengubah panik menjadi sahabat kita,
0:32 atau menjadi penopang bagi perjalanan batin kita.
0:37 Namun pada tahap awal, langkah pertama bagi saya adalah pergi ke dokter.
0:46 Sebab pada awalnya, dada saya terasa nyeri.
0:53 Detak jantung saya.
0:55 Jantung saya berdebar sangat, sangat cepat.
0:57 Lalu rasa nyeri itu datang.
0:59 Lalu saya tidak bisa bernapas.
1:01 Rasanya seperti ada panas yang menjalar di tubuh saya.
1:03 Kadang berkeringat.
1:05 Dan saya merasa ada yang tidak beres dengan tubuh saya.
1:08 Saya merasa terkena serangan jantung.
1:10 Atau mungkin penyakit serius.
1:14 Ada masalah kesehatan pada diri saya.
1:16 Jadi selama Anda masih meyakini hal itu,
1:18 meskipun Anda berlatih menghadapi serangan panik,
1:20 itu sedikit membantu,
1:22 tetapi tidak banyak menolong.
1:25 Maka yang saya lakukan adalah,
1:27 saya meminta ibu saya
1:29 membawa saya ke berbagai rumah sakit,
1:32 terutama untuk memeriksa jantung.
1:34 Pada masa itu ada sebuah mesin,
1:37 lalu keluar semacam kertas, Anda tahu.
1:41 Dan semua dokter berkata,
1:43 jantungmu sangat sehat.
1:45 Pada awalnya saya tidak percaya.
1:47 Saya berpikir, dokter ini payah, Anda tahu.
1:49 Ini bukan dokter yang bagus.
1:51 Saya meminta ibu saya pergi ke rumah sakit yang lebih mahal.
1:55 Lalu ibu saya membawa saya ke tempat ini,
1:58 semacam klinik sipil.
2:04 Semacam rumah sakit yang dikelola pihak asing di Kathmandu.
2:09 Semua dokternya seperti orang Amerika,
2:11 dari Inggris, seperti itu.
2:13 Itu rumah sakit yang sangat bagus di Kathmandu.
2:15 Dan saya memeriksakan diri kepada mereka.
2:16 Sebagian dari mereka adalah murid ayah saya.
2:19 Dan mereka semua berkata, jantungmu sempurna.
2:22 Jadi setelah melewati semua dokter itu,
2:23 akhirnya,
2:24 saya percaya mungkin tidak ada yang salah dengan jantung saya.
2:29 Jadi ini sangat penting.
2:30 Dan tentu saja,
2:31 Anda juga bisa berkonsultasi dengan psikoterapis,
2:33 semua hal itu juga sangat penting.
2:35 Itulah langkah pertama.
2:37 Langkah kedua adalah,
2:39 lakukan pernapasan dalam.
2:42 Tarik napas perlahan.
2:47 Lalu mungkin tahan napas sebentar di dalam.
2:54 Lalu sekali lagi, tarik napas penuh dan dalam seperti ini.
3:14 Jadi ketika kita melakukan pernapasan dalam,
3:17 itu sangat membantu batin kita.
3:20 Selain itu, menyertai napas
3:22 menjadi seperti meditasi pernapasan.
3:25 Dan itu sangat membantu mengalirkan oksigen
3:28 ke seluruh tubuh.
3:29 Jadi ketika jantung berdetak cepat,
3:33 kadang oksigennya berkurang.
3:35 Maka ketika oksigennya lebih banyak,
3:37 detak jantung akan menurun.
3:39 Jadi pernapasan dalam sungguh bermanfaat.
3:41 Itu langkah kedua.
3:42 Langkah ketiga.
3:44 Sekarang Anda perlu bekerja pada tingkat perilaku.
3:48 Jadi lakukan olahraga fisik.
3:50 Sungguh bermanfaat untuk panik.
3:52 Terutama olahraga aerobik.
3:55 Olahraga yang membuat Anda sedikit berkeringat,
3:57 jantung Anda sedikit berdebar.
3:59 Jadi olahraga fisik dan pola makan.
4:02 Biasanya yang kita sarankan,
4:04 jangan minum kafein,
4:06 kafein tinggi,
4:07 seperti kopi,
4:08 jangan terlalu banyak.
4:10 Dan kalau Anda bisa berhenti,
4:12 menurut saya itu sangat baik.
4:13 Alkohol juga,
4:14 terlalu banyak alkohol, rokok.
4:17 Semua hal itu.
4:18 Lalu makanan yang berbasis protein,
4:21 juga sangat baik.
4:22 Misalnya sup lentil.
4:25 Di Nepal, kami punya dal yang disebut sup lentil.
4:28 Kami juga punya tsampa,
4:32 tepung barli yang,
4:35 kami bisa membuat tepung barli dengan ghee,
4:38 semacam,
4:40 bagaimana mengatakannya,
4:42 semacam mentega,
4:43 tetapi mentega murni dengan keju.
4:47 Dan saya memakan itu.
4:48 Itu membantu.
4:49 Dan,
4:51 jadi,
4:52 Anda bisa mencoba,
4:53 mungkin tahu atau semacamnya.
4:55 Dan,
4:57 jangan biarkan perut kosong terlalu lama di pagi hari.
5:02 Jadi hal-hal ini penting.
5:03 Dan juga,
5:04 jangan melakukan sesuatu yang menuntut
5:06 konsentrasi berlebihan.
5:07 Kalau Anda terlalu banyak menonton televisi,
5:09 energi akan naik.
5:11 Lalu panik terasa lebih kuat.
5:14 Terlalu banyak menatap ponsel,
5:15 Anda tahu.
5:18 Dan,
5:19 jadi,
5:20 olahraga,
5:21 pola makan.
5:22 Dan kalau Anda bisa tidur
5:24 dengan nyenyak,
5:25 itu sangat baik.
5:26 Tetapi kadang kita tidak bisa tidur nyenyak.
5:27 Jadi,
5:28 yang Anda lakukan adalah,
5:29 rasakan gravitasi pada tubuh Anda saat berbaring.
5:33 Jaga suhu ruangan tetap sejuk.
5:36 Sebab kadang panik membuat tubuh kita menjadi panas.
5:40 Lalu tidak bisa tidur.
5:41 Lalu jantung berdetak cepat.
5:43 Jadi semua ini,
5:44 semacam,
5:47 langkah ketiga.
5:48 Bekerja pada tingkat perilaku.
5:50 Dan,
5:51 langkah keempat.
5:52 Sekarang Anda mulai belajar meditasi.
5:54 Jadi,
5:55 kalau Anda sudah melewati semua hal tadi,
5:57 sekarang mungkin Anda menjadi sedikit lebih tenang.
6:00 Jadi Anda bisa berlatih meditasi.
6:03 Kadang pada tahap awal,
6:04 Anda bahkan tidak bisa memikirkan meditasi.
6:07 Jadi mungkin,
6:08 meditasi pertama bisa berupa mendengarkan suara,
6:10 musik,
6:11 atau suara alam.
6:13 Dan kalau Anda tidak bisa duduk tegak,
6:15 Anda juga bisa berbaring.
6:17 Jaga tulang punggung Anda tetap lurus dengan santai.
6:19 Anda bisa mengatur bantal Anda.
6:21 Jangan terlalu tinggi,
6:22 jangan terlalu rendah.
6:23 Atau kalau Anda mau,
6:24 berbaring menghadap ke atas.
6:26 Dan dengarkan musik,
6:28 atau suara sungai,
6:30 atau burung.
6:31 Dengarkan saja.
6:32 Meditasi suara.
6:34 Atau mungkin amati napas Anda.
6:36 Jadi meditasi pernapasan.
6:38 Dan bagi sebagian orang,
6:39 yang kita sebut pengucapan dalam batin.
6:42 Pilih sebuah kalimat untuk diri Anda sendiri.
6:45 Misalnya,
6:46 semuanya baik-baik saja.
6:47 Saya baik-baik saja.
6:48 Semuanya baik-baik saja.
6:49 Saya baik-baik saja.
6:50 Semuanya baik-baik saja.
6:51 Ucapkan kalimat itu dalam hati secara diam-diam.
6:54 Tanpa menggerakkan bibir.
6:57 Atau sebagian orang
6:58 menggunakan mantra.
6:59 Jadi terserah Anda.
7:00 Salah satu dari tiga hal itu.
7:02 Ketika Anda merasa panik,
7:03 Anda kembali ke teknik-teknik meditasi ini.
7:06 Ini seperti tempat aman Anda.
7:10 Bagi saya,
7:11 salah satu yang pertama adalah meditasi pernapasan.
7:14 Ayah saya mengajari saya meditasi pernapasan.
7:16 Tetapi saya merasa itu konyol,
7:18 Anda tahu.
7:20 Setiap hari,
7:21 hari ini napas.
7:22 Besok napas.
7:24 Tetapi sebenarnya,
7:25 pada akhirnya itu membantu.
7:26 Jadi itulah langkah keempat.
7:29 Dan langkah kelima,
7:31 buatlah jurnal.
7:33 Catatlah tentang
7:35 saat Anda mengalami serangan panik.
7:38 Apa sensasi di tubuh Anda?
7:41 Apa gambaran yang muncul?
7:43 Apa percakapan yang terjadi?
7:46 Ada banyak hal di bawah sadar kita,
7:48 banyak percakapan yang berlangsung.
7:50 Dan apa keyakinan yang muncul?
7:53 Jadi,
7:54 dan juga waktunya.
7:55 Apakah pagi atau sore?
7:57 Apa saja pemicunya?
7:59 Jadi Anda bisa,
8:00 untuk membawa lebih banyak kesadaran,
8:02 lebih dalam ke dalam serangan panik itu.
8:05 Lalu setidaknya,
8:07 kalau Anda baru mengenal meditasi,
8:11 Anda sebaiknya melakukan langkah keempat,
8:15 seperti suara,
8:16 napas,
8:17 pengucapan dalam batin.
8:18 Setiap hari,
8:19 mungkin sekitar lima menit,
8:21 secara teratur selama 30 hari.
8:24 Dan juga membuat jurnal.
8:26 Dan sementara itu,
8:27 melakukan olahraga fisik,
8:28 pola makan,
8:29 semua hal itu.
8:31 Lalu,
8:32 langkah keenam adalah yang kita sebut,
8:35 sekarang panik bisa menjadi penopang meditasi Anda.
8:39 Jadi bagaimana melakukannya?
8:41 Kita perlu mengamati,
8:42 mulai dari sensasi fisik.
8:44 Jadi ketika panik datang,
8:46 rasa sesak atau,
8:47 semacam sensasi tidak nyaman,
8:50 di sekitar jantung Anda,
8:51 dada,
8:52 Anda tidak bisa bernapas.
8:53 Dan pikiran yang berlebihan,
8:55 Anda tahu,
8:56 batin kita punya banyak gambaran,
8:57 lalu begitu banyak pikiran,
8:59 suara-suara,
9:02 keyakinan,
9:03 Anda cukup mengamati semua itu.
9:04 Dan pada tahap awal,
9:06 kita merasa keadaan menjadi lebih buruk.
9:07 Tetapi sebenarnya tidak menjadi lebih buruk.
9:09 Ibaratnya,
9:11 ketika sungai menjadi keruh,
9:12 kita tidak bisa melihat ikan.
9:14 Ketika sungai menjadi keruh,
9:15 ketika sungai menjadi tenang dan jernih,
9:16 Anda akan melihat ikan.
9:18 Itu bukan berarti sungai
9:20 tiba-tiba punya lebih banyak ikan di dalamnya,
9:23 bukan seperti itu.
9:25 Itu adalah proses menenangkan,
9:26 menenangkan batin Anda sehingga menjadi jernih.
9:29 Dan tidak apa-apa,
9:32 kalau Anda merasa terlalu berat,
9:33 maka jangan mengamati panik itu.
9:35 Dengarkan suara,
9:37 atau amati napas,
9:38 atau pengucapan dalam batin,
9:40 sesuatu seperti itu.
9:41 Langkah ketujuh,
9:42 mungkin Anda bisa melakukan sesuatu
9:44 untuk orang lain.
9:46 Mungkin,
9:48 membantu teman atau keluarga Anda,
9:49 melakukan kerja sosial,
9:51 dan berusaha melatih cinta kasih,
9:53 welas asih.
9:55 Saya mengalami serangan panik ini.
9:56 Bukan hanya saya,
9:58 saya tidak sendirian.
9:59 Banyak orang menghadapi serangan panik ini,
10:01 dan semoga mereka semua
10:04 terbebas dari serangan panik,
10:07 memperoleh kebahagiaan dan kedamaian.
10:09 Semoga mereka semua
10:11 mengembangkan kesadaran,
10:14 cinta dan welas asih,
10:15 kebijaksanaan.
10:17 Jadi Anda bisa melakukan
10:18 semacam meditasi cinta kasih,
10:20 meditasi welas asih,
10:22 dan juga
10:24 Anda bisa mewujudkannya dalam tindakan,
10:26 membawa tindakan nyata,
10:27 cinta kasih,
10:28 welas asih bagi orang lain.
10:29 Jadi kalau Anda melakukan semua hal ini,
10:30 itu sungguh membantu
10:32 untuk mengatasi serangan panik.
10:33 Lalu mungkin pada akhirnya,
10:34 panik bisa menjadi guru Anda,
10:37 dan sahabat Anda.
10:39 Dan,
10:45 saya baru saja berpikir,
10:50 bagi saya,
10:51 apakah ini membantu?
10:52 Apakah saya menolong?
10:54 Ya,
10:56 saya banyak merenungkan hidup kita,
10:57 dan menurut saya sikap yang jujur itu penting,
10:59 juga dalam hal ini.
11:00 Ya, begitulah.
11:02 Anda tahu,
11:03 kadang saya merasa baik,
11:04 kadang kurang baik.
11:05 Tetapi saya tahu,
11:07 ini sungguh memberi manfaat.
11:08 Ini sungguh memberi manfaat.
11:10 Terima kasih.
11:11 Terima kasih.