Meditasi Terbimbing Malam Jumat | Ajahn Brahm | 10 Juli 2026
Tentang Ceramah
Ceramah ini adalah panduan meditasi yang dipimpin oleh Ajahn Brahm, yang bertujuan membantu peserta mencapai ketenangan batin melalui relaksasi tubuh dan kesadaran penuh. Masalah utama yang dihadapi adalah pikiran yang mengganggu dan ketegangan fisik yang menghalangi kedamaian. Ajahn Brahm mengajarkan bahwa meditasi adalah cara mudah untuk berhenti dan beristirahat dari pikiran tersebut, dengan memulai dari sikap damai dan penerimaan. Alur pemikirannya berkembang secara bertahap, memandu peserta untuk merilekskan setiap bagian tubuh dari kaki hingga wajah, sambil memberikan cinta kasih pada organ-organ yang tidak nyaman, dan akhirnya memasuki keheningan batin. Pesan utamanya adalah bahwa dengan melepaskan ketegangan dan hadir sepenuhnya di saat ini, kita dapat mencapai kedamaian dan rasa syukur.
Bagian PentingAI · suggested — belum ditinjau manusia
- Pembukaan dan Niat MeditasiAjahn Brahm mengajak peserta untuk memulai meditasi dengan sikap damai dan penerimaan, menekankan bahwa meditasi adalah cara mudah untuk berhenti dan beristirahat dari pikiran yang mengganggu.
- Relaksasi Kaki dan Bagian Bawah TubuhPanduan relaksasi dimulai dari jari kaki, telapak kaki, pergelangan kaki, betis, lutut, paha, hingga bokong, dengan kesadaran penuh pada sensasi dan pelepasan ketegangan.
- Relaksasi Organ Dalam dan PunggungMelanjutkan relaksasi ke area pinggang, sistem pencernaan, perut, dan paru-paru, sambil memberikan cinta kasih pada organ-organ yang mungkin terasa tidak nyaman.
- Relaksasi Dada, Bahu, Lengan, dan TanganMemberikan perhatian pada area jantung, bahu, lengan, hingga ujung jari, melepaskan ketegangan dan membiarkan seluruh tubuh menjadi rileks dan nyaman.
- Relaksasi Leher, Wajah, dan Memasuki KeheninganMengendurkan otot leher dan wajah, kemudian menikmati sensasi relaksasi total, hadir sepenuhnya di saat ini, dan masuk ke dalam keheningan batin.
- Penutup dan Bunyi GongMenutup meditasi dengan mendengarkan bunyi gong tiga kali, dan mengakhiri sesi dengan rasa syukur atas kesempatan bermeditasi.
Transkrip LengkapAI · suggested — belum ditinjau manusia
Oke, jadi sekarang kita bermeditasi. Cara yang indah untuk menghabiskan setengah jam penuh, 30 menit
atau 1800 detik hanya belajar untuk diam dan benar-benar damai. Ini salah satu hal yang paling mudah
untuk dilakukan karena Anda tidak melakukan apa-apa. Anda duduk di sini dan menghentikan pikiran yang terus
mengeluh dan membuat hal-hal mengganggu Anda. Jadi Anda tidak terganggu sama sekali. Tolak.
Duduk saja di sini dan diam sebisa mungkin. Dan di akhir waktu, saya akan membunyikan
gong di sini sehingga Anda tahu cara melepaskan dan bebas. Sering kali, kadang-kadang
orang membuat meditasi menjadi sangat sulit. Dan sering kali,
setelah Anda tahu apa itu meditasi dan bagaimana cara kerjanya, itu adalah hal yang paling sederhana di dunia.
Hanya perlu sadar dan pastikan Anda memiliki lebih banyak penerimaan. Anda berdamai dengan segala hal.
Apa yang tetap dalam pernyataan itu di depan saya di lantai? Apa yang tetap? Ya,
bisakah Anda melakukannya?
Apa yang terjadi ketika Anda berpikir Anda bisa berdamai, bersikap baik, lembut? Sering kali
ada hal-hal dalam hidup Anda yang mulai Anda khawatirkan, pikirkan, dan Anda tidak perlu
melakukannya. Ini seperti waktu santai, waktu damai. Jadi jangan berkeliling dan merusaknya dengan berpikir
tentang semua masalah yang mungkin Anda miliki dalam hidup Anda.
Masalah-masalah itu tidak menjadi lebih baik dengan memikirkannya. Mereka menjadi jauh lebih baik dengan membiarkannya
apa adanya, meninggalkannya sendiri, untuk berdamai. Saya suka kata itu, untuk berdamai. Jika itu
tujuan Anda, saya hanya akan berdamai. Itu tidak berarti Anda mengubah apa pun. Anda akan berdamai
dengannya. Biarkan saja. Dan semuanya melambat dan berhenti. Dan ketika Anda mulai merasakan
kedamaian meditasi, sadarilah bahwa Anda layak mendapatkannya. Itu adalah hadiah besar yang bisa Anda berikan
pada diri sendiri. Jadi itulah yang saya undang Anda lakukan. Jadi jika Anda belum duduk sekarang, dengan nyaman,
sesuaikan postur Anda seperti yang baru saja saya lakukan. Memastikan sabuk saya pas.
Memastikan tubuh terasa nyaman. Harus memastikan itu tidak akan menyebabkan sakit atau
nyeri dalam setengah jam yang disisihkan untuk meditasi. Memastikan itu benar-benar nyaman. Saya peduli
pada tubuh saya. Apakah Anda peduli pada tubuh Anda?
Tentu saja. Cari tahu apa yang dibutuhkannya. Dan sedikit demi sedikit, kita rilekskan tubuh sampai
lebih nyaman daripada yang mungkin Anda rasakan sepanjang minggu ini.
Jadi saya biasanya mulai dengan memeriksa bagian-bagian tubuh saya. Pertama-tama, bagian tubuh saya yang paling jauh
dari kepala saya. Saya melakukan itu karena saya diberi tahu, dan itu benar, Anda menghabiskan lebih banyak waktu
di kepala Anda daripada bagian tubuh lainnya.
Sekarang saya akan menghabiskan waktu dengan jari-jari kaki saya. Saya melakukan ini, mereka penting. Lebih penting
dari yang orang kira. Itu tempat yang bagus untuk memulai relaksasi. Jadi saya sadar bagaimana jari-jari kaki saya
merasa. Dan saat saya mulai, saya menyadari bahwa itu adalah kebiasaan buruk saya saat mulai duduk.
Jari-jari kaki kanan saya terjepit di bawah betis kiri saya. Saya hanya menggerakkan jari-jari kaki saya sedikit
dan rasanya jauh lebih baik.
Bukan hanya itu, bahwa tubuh saya menyadari bahwa saat saya memperhatikan area-area yang berbeda
dari tubuh saya, saya dapat menyembuhkan banyak ketidaknyamanan.
Dan saya bisa menjadi sangat nyaman setelah beberapa saat. Jadi setelah jari-jari kaki saya rileks, maksud saya benar-benar
rileks, maka saya bergerak ke atas ke bantalan kaki saya, tepat di sebelah jari-jari kaki saya.
Dan pastikan mereka berada dalam posisi yang baik, tidak terjepit pada apa pun.
Dan saya perhatikan perasaan di bantalan kaki saya.
Mereka berbeda dari
perasaan di jari-jari kaki saya. Mereka punya sensasi sendiri. Dan jujur, saya menikmati merilekskan
perasaan itu. Dan itu benar-benar rileks. Lalu saya pergi dari bantalan kaki saya, saya pergi ke punggung kaki
saya. Anda mendapatkan sensasi kesemutan itu. Kita tidak punya cukup kata dalam bahasa Inggris
untuk menggambarkan perbedaan perasaan-perasaan ini. Tetapi saya pasti tahu bahwa itu
adalah perasaan punggung kaki saya rileks. Dari sana saya pergi ke tumit kaki saya. Mereka punya
jenis sensasi lain tetapi masih sangat menyenangkan. Semuanya menjadi lembut dan
mudah. Dan saya hanya memperhatikan bahwa telapak kaki saya
sedikit lebih rendah.
dari jari-jari kaki ke tumit dan saya benar-benar rileks. Saya hanya melakukannya dengan memperhatikan
bagian-bagian yang berbeda itu dan memintanya untuk merasa nyaman. Dan saya pergi ke pergelangan kaki saya.
Saya berhenti di sana, saya tidak pergi terlalu cepat. Saya ingin merasakan sensasi-sensasi di pergelangan kaki itu. Dan
saya benar-benar merilekskannya. Mereka tidak terasa menyenangkan pada awalnya, tetapi mereka pasti
terasa sekarang. Saya naik dari pergelangan kaki ke betis kaki saya, area yang lebih besar sekarang.
Saat saya memindai perhatian saya ke atas, Anda hanya memperhatikan bahwa saat saya naik, saya merilekskan
semua otot yang saya miliki.
Teks oleh komunitas Amara.org
Dan betis kaki saya menjadi sangat, sangat menyenangkan dan sampai ke lutut. Lutut memiliki
sensasi sendiri dan saya belajar cara merilekskannya. Sering kali, karena saya duduk di lantai,
saya membiarkan betis tenggelam ke bantal di bawahnya. Saya tidak memberikan tekanan
padanya.
Biarkan saja. Itulah yang mereka inginkan. Jadi tidak ada yang dipegang erat di mana pun
di sekitar lutut saya. Saya juga bisa membayangkan apa pun yang harus mengalir melalui lutut itu, apakah itu
darah atau getah bening atau apa pun. Itu bisa mengalir dengan sangat lancar. Tidak ada yang tersumbat. Bahasa Inggris
sangat...
Teks oleh komunitas Amara.org
terbatas. Saya akan menyebutnya perasaan-lutut. Saya tahu perbedaan antara lutut yang
rileks dan yang sakit serta tegang. Lutut saya sekarang sangat rileks. Dan saya
naik ke atas melalui paha. Ketika saya naik melalui paha, saya bisa merasakan sensasi-sensasi
di otot-otot itu.
Teks oleh komunitas Amara.org
Sekarang hal yang paling penting dalam hidup saya adalah merilekskannya. Karena saya memperhatikan
sensasi-sensasi itu, Anda bisa tahu apakah mereka lebih rileks atau lebih tegang. Dan selama bertahun-tahun,
saya terkejut betapa baiknya saya bisa merilekskan paha saya. Ini seperti seluruh... Kedua kaki saya telah mengalami
pijatan yang benar-benar enak atau saya berendam di air yang sangat hangat. Saya merasa begitu nyaman. Saya sampai
ke pantat saya.
Teks oleh komunitas Amara.org
Itu pengalaman yang berguna.
sensasi di sana karena pantat saya menopang berat badan saya. Saya bisa merasakan
tekanan dari tubuh saya yang disalurkan melalui otot-otot di pantat saya ke
bantal. Tugas saya adalah memastikan perasaan-perasaan itu tersebar merata karena ketika
merata, perasaan itu begitu jinak, ia menghilang. Jadi saya tidak bisa merasakan sensasi itu lagi. Itu
berarti kaki dan pantat saya, perasaan-perasaan itu lenyap. Lalu saya pergi dari pantat ke pinggang.
Di pinggang, seperti yang saya sebutkan hampir setiap minggu, di pinggang ada posisi tertentu
yang saya ambil, yang saya pelajari ketika saya cedera punggung bertahun-tahun lalu. Posisi itu saya
ambil sekarang, punggung saya lurus, pinggang sedikit melengkung ke dalam di belakang. Rasanya kuat
dan nyaman serta memungkinkan saya mengarahkan perhatian ke atas, naik ke tubuh saya. Minggu lalu,
itu sekitar jam 7, 8 pagi, saya di tempat tidur dengan ibu dan ayah saya. Saya
Saya membagikan metode ini dengan kunjungan tahunan orang-orang dari Asosiasi Dukungan Kanker yang datang
ke biara untuk benar-benar belajar beberapa tips meditasi untuk menyembuhkan tubuh mereka.
Inilah tepatnya cara saya mengajarkannya, memindai ke atas, rileks sambil berjalan.
Naik melalui sistem pencernaan Anda dan saat saya naik melalui sistem pencernaan saya sendiri, kadang-kadang Anda bisa
merasakan beberapa organ di punggung saya, jika saya bisa merasakannya, mereka terasa sedikit tidak normal
yang sebenarnya tidak, mereka mungkin sangat baik hari ini, saya selalu bisa memberi mereka sedikit cinta kasih
yang membantu merilekskan segalanya.
Kebaikan membuat segala sesuatu menjadi nyaman.
Bahkan organ-organ yang jarang saya ketahui, dan naik melalui usus, sampai ke
lambung, biasanya di malam hari karena saya tidak makan apa pun di sore hari, lambung
benar-benar rileks, nyaman, ia sedang beristirahat, tidak bekerja terlalu keras di malam hari, tidak ada apa-apa
untuk dilakukan.
Jadi bagian tubuhku itu terasa rileks.
Benar-benar nyaman.
Tidak ada pegal, tidak ada sakit.
Lalu dari perut aku naik ke paru-paruku.
Meskipun aku biasanya bisa merasakan masalah karena aku punya alergi serbuk bunga jadi kadang ada
penyempitan di sana.
Tapi malam ini, tidak banyak.
Bagaimanapun, aku rileks maksimal dengan paru-paruku.
Jika ada di antara kalian yang menderita, aku tidak tahu apa yang kalian pikirkan.
Jika kalian pernah atau sedang menderita kanker, kadang kalian bisa merasakan sesuatu yang tidak biasa
di sekitar payudara kalian.
Jika begitu, berikan banyak cinta kasih.
Percayalah bahwa itu sedang berusaha menyembuhkan.
Dan tugas kalian adalah memberinya kebaikan hati yang cukup sehingga penyembuhan terjadi.
Dari sana, aku pergi ke paru-paru lagi.
Dan dari paru-paru ke area jantung.
area dan kemudian area jantung. Aku merasa sulit untuk benar-benar merasakan jantung. Aku hanya
memberi seluruh area di mana jantungku seharusnya berada banyak sekali relaksasi, cinta
kasih dan bahkan sekarang aku bisa merasakan jantung dan ia nyaman, damai. Aku
memberi kedamaian ke semua bagian tubuhku. Rasanya indah. Lalu, entah mengapa ini
selalu terjadi, aku naik dari area jantung ke bahuku dan itu selalu terasa
tegang. Sangat jarang malam aku bisa mengabaikan area itu. Terasa kencang jadi aku merilekskan semuanya
di area itu.
Aku membayangkan kekencangan dan ketegangan apa pun, karena aku memegang sesuatu
terlalu kuat. Jadi sekarang saya lepaskan semua perjuangan itu, semua ketegangan itu. Biarkan saja. Kapan pun
saya melakukan pelepasan di area tubuh mana pun, ia memang rileks. Ia rileks dengan sangat indah,
dengan nikmat. Saya masih perlu melakukan relaksasi lebih pada bahu saya. Jika bahu Anda
sudah rileks, lanjutkan saja ke bawah lengan Anda. Oke, bahu saya sudah mulai baik sekarang.
Dan saya turun ke lengan saya hingga siku. Mereka baik-baik saja. Saya kencangkan siku ke lengan bawah. Lengan bawah
ke pergelangan tangan. Dari pergelangan tangan ke telapak tangan, dari pergelangan tangan ke telapak tangan, dari pergelangan tangan ke telapak tangan,
ke telapak tangan ke lengan. Dan kemudian saya membawa tangan saya ke jari-jari saya. Meskipun mereka
baik-baik saja, saya tetap memeriksanya, memastikan semuanya baik-baik saja. Alasannya karena saya peduli pada
jari-jari saya. Pastikan semuanya bahagia. Ketika saya melakukan itu, semuanya rileks sedikit
lebih. Itu membuat perasaan di tangan dan jari saya jauh lebih damai. Sementara saya melakukan
jauh lebih menyenangkan. Jika saya bermeditasi di gua saya, saya akan menghabiskan waktu lebih lama untuk ini
karena saya punya banyak waktu. Di sini saya hanya, Anda baik-baik saja. Jadi saya akan langsung kembali
ke bahu saya karena hal berikutnya yang ingin saya lakukan adalah merilekskan ketegangan yang tersisa
di leher saya. Ketegangan di leher selalu karena saya menahan kepala saya pada posisi
yang saya pikir seharusnya. Alih-alih melakukan itu, saya merasakan kekencangan di otot leher.
Saya gerakkan kepala saya ke belakang sedikit, ke depan sedikit, ke kiri, ke kanan, untuk
menemukan posisi terbaik.
Dengan menyelidiki, saya dapat menemukan posisi terbaik. Dengan menyelidiki, saya dapat menemukan
posisi terbaik. Dengan menyelidiki, saya dapat menemukan posisi terbaik. Dan saya biasanya menemukan
posisi terbaik adalah dengan kepala sedikit menunduk ke belakang. Itu saya. Tetapi kemudian saya tahu leher saya
terasa sangat nyaman sekarang. Dan kemudian saya pergi ke otot-otot wajah saya. Itu satu-satunya tempat di
kepala saya di mana Anda bisa merasakan perasaan yang kuat. Biasanya di sekitar mata, hidung, atau mulut.
Saya merilekskan semuanya. Sekarang ia rileks. Dan perasaan tidak menyenangkan yang ada
beberapa saat yang lalu sekarang hilang. Wajah saya benar-benar santai seperti bagian tubuh lainnya. Dan pada
titik ini, tubuh saya terasa sangat menyenangkan. Saya jujur dengan Anda bagaimana perasaan saya sekarang.
Saya telah merilekskan seluruh bagian tubuh saya. Dan rasanya menyenangkan. Dan saya beristirahat dan menikmati. Ketika
Anda dapat memulai kebanyakan meditasi dengan tingkat kenikmatan ini, melalui relaksasi yang sangat hati-hati,
rasanya sangat menyenangkan. Dan saya bertahun-tahun lalu terbiasa, hanya tinggal di sini.
Nikmati perasaan relaksasi. Sampai menjadi kuat, saya memanjakan diri. Dan untuk pergi lebih dalam,
saya menyadari saat ini adalah satu-satunya waktu yang saya perlukan. Tanpa masa lalu, tanpa masa depan. Nikmati perasaan
dalam tubuh pada saat ini juga. Saya selalu tahu Anda tidak belajar dari masa lalu. Anda belajar
dari masa kini. Dan sekarang adalah tempat masa depan dibuat. Saya agak sangat menikmati
momen ini. Ketika saya tinggal di saat ini, tahap berikutnya adalah tidak berpikir. Tunda semua
pikiran. Itu tidak penting. Masuk ke dalam keheningan. Dan keheningan, saya selanjutnya akan pergi
ke dalam napas.
Napas yang indah. Dan dapatkan kegembiraan yang sangat besar muncul. Tetapi pada titik ini, saya harus
berhenti berbicara.
Mendekati akhir meditasi sekarang. Hanya beberapa menit lagi. Bagaimana
perasaan Anda? Apakah ini menyenangkan? Bagaimana keheningan yang indah ini terjadi? Berapa banyak orang di sini. Begitu
sedikit suara.
Sekarang saya akan membunyikan gong tiga kali.
Silakan dengarkan sedalam mungkin setiap suara dari gong.
Ketika suara terakhir menghilang, keluarlah dari meditasi.
Terima kasih.
Saya mengucapkan terima kasih karena telah memberi saya kesempatan untuk bermeditasi sendiri.
dan mendapatkan kegembiraan yang sangat besar muncul.
Tetapi pada titik ini, aku harus berhenti berbicara.
Mendekati akhir meditasi sekarang.
Sekarang, hanya beberapa menit lagi.
Bagaimana perasaanmu?
Apakah ini menyenangkan?
Bagaimana keheningan yang indah ini
terjadi?
Berapa banyak orang di sini?
Begitu sedikit suara.
Sekarang, saya akan membunyikan gong tiga kali.
Silakan dengarkan sedalam mungkin setiap suara dari gong.
Ketika suara terakhir menghilang, keluarlah dari meditasi.
Terima kasih.
Saya bilang terima kasih.
Saya bilang terima kasih.
karena telah memberi saya kesempatan untuk bermeditasi sendiri.
Lanjut Menjelajah
Tiga KeranjangTelusuri sumber Dhamma dalam TipitakaBunbunTemukan penjelasan dan kisah Dhamma lainnya